足球之夏，欧洲杯激战正酣，属于球迷的狂欢来啦！欧洲杯的比赛时间对于中国球迷来说有点“残酷”，很多比赛都在凌晨零点或3点。

想看球，得熬夜！对于打工人来说，不仅会影响第二天的工作状态，连续几天高强度熬夜观赛，各类身体损伤很可能纷纷来袭。

都会有哪些伤害？如何将熬夜看球伤害降到最低？

熬夜损伤免疫力

往往在人体感觉舒适的时候，免疫系统的活动度较低，有利于进行工作和学习；而免疫系统活跃时，人体往往会有一定的疲乏和嗜睡，甚至不适感。

不规律的生活方式对于免疫系统昼夜节律功能的系统损害尤其明显。比如，经常熬夜或者经常跨时区旅行的人士，常会出现疲乏等不适的症状，同时皮肤和黏膜等免疫防御器官的结构及其内部的炎症细胞功能也会出现改变甚至提前衰老，皮肤出现弹性下降、松弛、色素沉着和颜色改变等现象，这不仅影响外观，而且导致抗感染能力下降以及皮肤敏感程度增高，并增加过敏和自身免疫性疾病等免疫系统相关疾病的发生率。

高血压、肿瘤、神经系统功能紊乱都在对熬夜者虎视眈眈

目前，有越来越多的证据表明，经常熬夜等不规律的生活，可导致人体代谢节律性发生紊乱，会导致体重增加而肥胖，或者促进高血压的发生，也可能增加心血管疾病的风险。

不规律生活还可能导致细胞内调控生命节律的基因，例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等，出现异常的表达或者功能紊乱，从而与恶性肿瘤的发病相关。

由于不规律的生活方式影响了睡眠，破坏了生物钟，也是导致失眠和精神衰弱等神经系统功能紊乱性疾病的重要原因。

经常熬夜还会使人的骨髓、脾以及全身黏膜的免疫系统功能出现异常，导致免疫细胞的分化、发育及功能执行的障碍，加速免疫系统衰老，最终引起免疫系统的防御、自稳和监视等生理功能的全面衰减，甚至可能引发相关性疾病，降低生活的质量。

熬夜看球需要注意什么呢？

1.请勿关灯看球

有的球迷为了不影响家人休息，将室内的灯全部关掉，这种做法是不可取的，对眼睛百害而无一利。当环境光线较暗时，瞳孔放大，以便接收更多的光线，此时眼底视神经细胞会更多地受到光线照射，电视屏幕与周围黑暗的环境形成强烈对比，长时间会加重视力疲劳，日久可能会导致视网膜黄斑变性而影响视力。所以，深夜看球时，请尽量选择光线充足的空间。

2. 少吃炸鸡冰啤酒

很多人熬夜看球时会选油炸类的零食，深夜苦苦守候也有再叫一份炸鸡的冲动。此外，啤酒也是看球必备饮料。殊不知，夜半时分，本该休息的胃肠道，却因过多地饮用冰啤酒，往往引起肠胃不适，甚至引发急性胃炎等疾病。另外，炸鸡啤酒这些高嘌呤食物还可能引发痛风，对于已知是痛风的患者更应严格戒酒，避免进食高嘌呤食物熬出痛风。

3.利用好中场休息时间

长时间盯着屏幕对眼睛的危害很大，一般来说每30至40分钟就要主动让眼睛休息5至10分钟。足球比赛分为上、下两个半场，中场有一段不超过15分钟的休息时间，可以利用中场休息时间适当走动，活动一下身体，或者转动眼球、做做眼保健操。

4.热敷眼睛

球赛结束后，不要急着去睡觉，可以将热毛巾敷在眼睛上，促进眼周血液循环，让眼睛疲劳的现象得到舒缓，也有助于减少眼睛充血。